no nie jadłem a co do treningu to po tym robię taki, jakim kilobb teraz jedzie: 1.MC 2.Poręcze 3.Podciąganie na drążku ponoć właśnie taki minimalizm w sam raz na masę....
ok, mięsko się robi no ja mam teraz priorytet: 1. praca 2. magisterka - w tym roku jeszcze mam zamiar całą pracę oddać.... 3. Siłka fbw mam teraz, więc te 3x tydzień po 40min znajduję jakoś iok, powodzenia na treningu
Wypiska z dzisiejszego treningu - MC - 15x36kg - dwie serie Wyciskanie na płaskiej - tutaj niezłe jajca - zalozyłem dobrze 26kg i zrobiłem dwie serie, zapisując w zeszyt cos mi sie po_yebało i zrobiłem jeszcze jedna serie 15x32 - potem się kapnąłem ze 15x32 mialo byc w siadach... no cóż przynajmniej klate do_yebałem dzisiaj Wyciskanie z przed [...]
[...] ryzem. Faktycznie moze odzywki jest duzo, wrzuce moze jakiegos tunczyka dodatkowo zamiast jej. Zaczne od tych 3000 kcal i od dzis zaczne splita z treningiem kazdej partii 2 x w tyg. (4 dni treningu w tyg) i po siłce dorzuce narazie 15 min rowerku. Po 1 -2 tygodniu zobaczymy jaki efekt. Niestety czlowiek caly czas sie uczy co mógłby lepiej robic.
[...] że problem jest z nerwem coś ucieka na c6 rozbilismy to i ból w sumie odszedł, ale trenować nie do końca mogę mocno.Dalej odczuwam lekkie spięcie przynajmniej na początku treningu w tych samych ruchach, a nawet jak zbyt wcześnie wezmę hantle 12kg +... Woda już zeszła głównie przez brak odpowiedniego ćwiczenia. Mimo wszystko postanowiłem [...]
[...] woda gromadzi się w istocie w komórkach mięśniowych a nie pod skórą. Zwiększone napięcie wewnątrz komórkowe stanowi sygnał anaboliczny dla komórki mięśniowej, co bezpośrednio pobudza przyrost masy mięśni, do którego przyczyniają się również większa siła i zwiększona intensywność treningu. Zmieniony przez - k00ndzi00 w dniu 2014-06-29 11:38:32
Na dzień dzisiejszy mój trening nie ulega zmianie dorzuciłem jedynie zalecenia Mastiego pykam wszystko po 5 serii przyznam się że po wczorajszym treningu klatki i tricepsu miałem problem z dojściem do ławki pompa niesamowita :D
Dwie miarki około 20g, smak czarna porzeczka bardzo dobry rozpuszcza się elegancko po paru machnięciach, smak nie zamula. Pompa na treningu bardzo dobra, pobudzenie długo trzyma porcja brana ok 17 godziny i są problemy z zaśnięciem. Energia na treningu bardzo dobra, nie czuć zmęczenia, można więcej zdziałać. [...]
[...] : - wyciskanie francuskie za głową hantla 3 kg : 12,12,12,12 - wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla 3 kg : 12,12,12,12 Brzuch : - spięcia zwykłe : 15,15,15,15 Co do treningu to bardzo dobrze mi się dzisiaj ćwiczyło i to był dobry ruch , żeby podzielić trening na trzy już teraz. Czuje, że mógłbym znacznie zwiększyć obciążenia , ale chce [...]
[...] 6 kg : 12,12,12,12 - podciąganie sztangi stojąc 17 kg : 12,12,12,12 nogi : - przysiady : 12,12,10,10 - wspięcia na palce stojąc hantle 6 kg : 20,20,20,20 Dziś dramat podczas treningu mega ból brzucha spowodowany , chyba tym , że za szybko po śniadaniu zacząłem ćwiczyć bo jakieś 15-20 minut zaledwie ... Zjadłem na śniadanie standardowo dwie [...]
[...] docelowo to chce robić 5 serii normlanych pompek , 4 serie nogi wyżej i 2-4 na wąsko coś koło tego i oczywiście z obciążeniem , liczę , że dojdę do maks obciążenia 30 kg , ale jak będzie to zobaczymy nie wybiegam , aż tak daleko w przyszłość i skupiam się na diecie i treningu każdego dnia. Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2024-01-13 21:07:53
[...] mi się witaminy od sfd i kupiłem teraz witaminy centrum. Zrobiłem dziś fotkę więc wstawiam fotkę początkową i fotke z dziś czyli po dwóch miesiącach i tygodniu diety plus treningu. Widać jakąś różnicę według was....? Jutro dzień wolny. /SFD/2024/2/22/b55aa1691b4844918c04eeab73a0f339.jpg /SFD/2024/2/22/5d01eba9f9cb4fce9e7110d922f5e96d.jpg [...]
Witam... wiec zacznijmy nie widzialem treningu barkow, kaptorow i plecow. musisz jeszcze raz napisac trening.Proponuje dzial trening dla poczotkujacych. i pamietaj 1 partia w tygodniu wystarcza, a co do poprawy czego juz napisales to: Poniedzialek- klata za duzo cwiczen i bez sensu robic jednego cwiczenia az 10 serii.. zwykle pompki mozesz robic [...]
[...] Druga rzecz (albo nawet pierwsza), zmień trening, zacznij trenign na redukcje (5-6 x w tygodniu, serie po 12 ruchów, przerwy po 30 sekund, dużo ćwiczeń izolowanych na jednym treningu) zeby organizm wiedział, że mięsnie ci są potrzebne i nie zaczął ich gubić. Do tego rób dużo aerobów, od niczego ci tak endorfiny nie podskoczą jak od cardio, [...]
spokojnie Traktor nie denerwuj się tak ;) Co ćwiczę tak jak jest pokazane tutaj na filmiku tylko , że dotykam sztangą do podłogi. A co do treningu to mam mętlik w głowie po prostu i już sam nie wiem za co się brać ale może to dlatego , że nie ma efektów i człowiek głupieje...nie podważam Twojej wiedzy lecz moje pytania wywodzą się z tego , że nie [...]
[...] zrobić 12 pompek SAM to jest to najwyższy czas i wynik do rozpoczęcia walki z ciężarem. Dipsy są jednym z najlepszych CIĘŻKICH ćwiczeń które umieszcza się jako pierwsze w treningu i daje się nimi bodziec zarówno masowy jak i SIŁOWY. A bodźca siłowego nie dasz w przedziale 12 powt. bez ciężaru. Musi być ciężar, musi być walka w granicach [...]
Jasne, że możesz :) Bieganie jest bardzo fajne, ale bardziej jako uzupełnienie treningu imho. Spróbuj robić trening HIIT - ja z brzuchem nigdy nie miałam większych problemów, ale zauważyłam, że będąc wytrwałą, już po 2 tygodniach codziennego treningu HIIT codziennie (z przerwą max 1-2 dni na regenerację) mój brzuszek widocznie się spłaszczył - [...]
[...] 2s Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s Brzuch: podciąganie kolan do klatki 4s i skręty na maszynie 4s (ABA BAB)x15, (ABA BAB)x10, (ABA BAB)x5 ilości powtórzeń nie dotyczą ćwiczeń na brzuch. po 6 tygodniach planowana przerwa i wtedy zobaczę co dalej. Oczywiście aeroby 3 razy w tygodniu po 20 min po każdym treningu. teraz ok?
Napisałem ze po 1 treningu bjj czyli dzien pozniej na mma 4 lata temu w hh gold timie wtedy Puarku Co do kondycji to tylko wysiłek tlenowy i beztlenowy w postaci interwałów czy innych biegów czy skakanek nie toleruje d****i ktorzy przychodza na siłownie zeby zrobic 12 stacji i na 10 z nich izolacje bo na kondycje%-) Na siłowni róbmy siłe [...]
[...] po 5l, auto i jazda, bardzo dobra woda za darmo, teraz się zmienił właściciel i dupa, nie wolno. Ja jeszcze raz na jakiś czas lubię tę najmocniej mineralizowaną staropolankę kupić, jest fajna ale nie można za dużo pić jej. Jak były te upały z miesiąc temu to piłem prawie 5l wody dziennie bo jeszcze na treningu ze dwa litry wchodziły, ciężko było.
DT-TOMOjano_droga do kulturystyki
